与朋友和家人保持联系

尽管政府提倡保持社交距离，但这并不意味着他们鼓励社会隔离。

有许多工具可以帮助您在应对孤独的同时与朋友和家人保持联系。

安排家庭Zoom通话、在Houseparty上与朋友一起玩游戏，或者简单地给邻居发短信看看他们的情况。

独居生活是联系很久没联系的朋友并通过科技建立关系的好时机。

健康专家建议保持联系以增强心理健康。

保持活跃

体力活动是促进心理健康的最佳方式之一。锻炼可以释放让人感觉良好的化学物质，如内啡肽和血清素，从而改善情绪，减轻压力、焦虑和抑郁。

将居家锻炼加入到您的日常生活中，平衡力量训练 手机号码数据 和有氧运动。跳绳、低强度间歇训练和跑步等活动都是可以在家进行的极好的有氧运动。

许多健身教练在YouTube上提供无需任何器械的免费力量训练。制定个人锻炼计划可以帮助那些正在应对隔离的人持续保持活跃。

 

请参阅下面视频中的本文的前 10 条提示。

管理健康焦虑

新冠肺炎爆发后，越来越多的人因隔离而出现“健康焦虑”。健康焦虑是一种对严重健康状况的执念或无理担忧。

疾病焦虑，也称为疑病症，会导致一些人想象身体症状。

治疗健康焦虑最常见的方法是进 我需要哪些互联网功能？ 行认知行为疗法 (CBT)，其中包括检查想法、平息恐惧和改变行为。

学习基本的 CBT 技术可以让焦虑症患者更容易应对孤独。

临床心理健康咨询师经过培训，可以建议患者如何在日常生活中添加健康的 CBT 策略以缓解焦虑。

保持忙碌

不要让日子过得拖沓。应对孤独的一个好办法就是保持忙碌。列出你说过如果有时间就会做的任务。每天花点时间完成这些项目。

一些推荐的活动包括清理你家里的空间，比如车库、壁橱或地下室。另一项推荐的活动是启动一个被搁置的激情项目。

国际空间站 (ISS) 首位 香港领先 女性指挥官佩吉·惠特森 (Peggy Whitson) 表示，在国际空间站时，如果她有更多时间，她会做一些她一直想做的事情，并建议被困在家中隔离的人们也这样做：

“如果你有更多时间，你会做什么？是读书吗？是写诗还是做艺术？你脑子里一直在想什么？” -佩吉·惠特森

保持忙碌有助于防止不必要的过度思考，并可以在应对孤立的同时改善情绪健康和心理健康。

尝试虚拟咨询

越来越多的医疗保健提供商正在转向远程医疗和虚拟护理，以便与患者进行远程联系。

虽然隔离生活可能意味着避免去医院、无需预约的诊所和医生办公室进行非必要的预约，但这并不意味着您必须在应对隔离的同时放弃医疗保健，包括心理医疗保健。

通过虚拟护理平台，可以联系临床心理健康顾问和心理学家。Cigna 行为和医疗解决方案总经理 Eva Borden 表示，

“几乎一半的美国成年人一生中都会经历精神疾病，但只有一小部分人真正得到了他们所需要的行为健康帮助。”——伊娃·博登

博登认识到，通过虚拟平台提供行为健康服务可以消除障碍并改善患者的就医机会。

阅读此博客中您需要了解的有关在线咨询的所有信息。

每天散步

如果您能够在当地离开家，那么继续应对隔离的一个好方法是每天呼吸新鲜空气并散步。隔离生活自然会增加久坐生活方式的风险。

散步与运动具有相同的好处，可以促进全身血液循环、拉伸肌肉、促进令人感觉良好的化学物质分泌以及改善消化。佩戴步数追踪器可以记录您每天的步数。

如果不能外出，您可以尝试在家里走动或定期上下楼梯以增加每日步数。