应对孤独：优化心理健康的 25 种策略

目前，全球近三分之一的人口正在隔离并遵守冠状病毒封锁的规定。

非必要工作人员大部分时间都待在室内，许多商店和机构暂时关闭，传统的日常生活被抛弃。

对隔离的广泛适应让心理健康专家和普通公众开始思考，应对隔离的最佳方法是什么？

临床心理健康咨询现在比以往任何时候都更加重要。咨询师拥有制定应对策略的必要知识，以帮助支持处于孤立状态的个人。

专家们提出了一些建议，让人们更容易地应对孤独感，从而改善心理健康。

宇航员、潜艇人员和危机工作人员分享了一些策略，可以帮助公众适应隔离并在紧急情况下管理心理健康问题。

通过 25 种简单的策略了解如何开始应对孤立、保持正常状态并优化心理健康。

早上洗澡穿衣

首先，许多健康专家建议保持基本的卫生习惯并每天换洗衣服。

这个策略看似简单，但通常简单的 泰国数据 事情可以帮助人们在不确定的时期保持正常。

约翰·拉弗蒂曾是美国海军反潜战军官，曾在潜艇中呆过一个月。

拉弗蒂说，他应对孤立的主要建议是起床、洗澡、换上干净的衣服，并以一项活动开始新的一天：

“我注意到这确实有很大的不同。”——约翰·拉弗蒂

整理床铺

2014年5月15日，海军上将威廉·H·麦克雷文在德克萨斯大学奥斯汀分校毕业典礼上发表演讲。

这位海豹突击队队员对 2014 届毕 购买一次性电话号码 业生提出了一个小要求：整理床铺。麦克雷文上将表示，

“如果你每天早上整理床铺，你就完成了一天的第一项任务。这会给你一点自豪感，并会鼓励你完成一项又一项任务。” – 威廉·麦克雷文

照顾日常生活中的细节对于应对孤立很重要。

整理床铺是提高全天工作效率的首要策略。

建立日常习惯

隔离之外的生活通常由特定的日常生活决定。隔离生活一开始会让人感觉很奇怪，并会打乱正常的日常生活。为什么人类渴望日常生活？

例行公事为一天提供了结构和稳定性。例行公事还 香港领先 能帮助人们养成日常习惯。制定隔离时间表，帮助您规划一天。在工作期间留出时间放松、吃饭或散步。

为漫长的一天增加一些条理性对于应对孤独至关重要。许多临床心理健康顾问建议他们的患者坚持适合自己的日常生活。

 

支持你的社区

帮助他人是改善自身心理健康和应对孤独感的好方法。集体孤立给弱势群体带来了压力。

美国对食物银行的需求正在飙升，由于必要志愿者和捐赠的减少，他们需要社区的支持。

您可以通过Feeding America 网站上的 COVID-19 应对基金捐款来帮助支持美国的食品银行。

这些资金可帮助食品银行购买保质期长的食品、提供更多餐食、为流动食品储藏室提供燃料以及购买安全设备。一切都有帮助！

您还可以通过向当地的食品银行捐赠保质期较长的食品并在社交媒体上积极分享信息来提供帮助。

支持社区的另一种方式是帮助缓解美国的血液供应短缺。

据美国红十字会称，由于担心新冠病毒，全国已有 600 多场献血活动被取消。

也就是说，大约有18,000 人从未献血。您可以通过美国红十字会或美国血液中心找到您附近的献血活动。

你可以在应对孤立的同时支持社区的其他方法包括：

• 向基本医疗工作者送餐
• 担任危机呼叫志愿者
• 与朋友和家人分享改善心理健康的策略
• 远程与朋友和家人联系

阅读此博客，了解您需要了解的有关临床心理健康顾问可以从事的不同类型的工作。

限制媒体消费

如今，互联网触手可及，只需几秒钟就能让我们了解世界各地的时事。

了解您所在政府或地区的最新动态很重要，但同样重要的是避免被新闻所淹没。

新闻频道和文章旨在吸引观众的注意力，但可能会造成精神疲惫。

应对孤独应该限制媒体消费。设定适合自己的限制，防止媒体疲劳。

例如，早上留出 20 分钟了解最新新闻，并在开始新的一天之前将观看新闻的时间限制为最多 40 分钟。

睡前限制阅读新闻，这样你就不会在一天结束之前增加焦虑。