祈祷和冥想都是行之有效的应对

祈祷和冥想都是 孤独的方法。许多礼拜场所都举办虚拟礼拜，并鼓励教区成员在家中舒适地参加每周弥撒。

另一个在隔离期间改善心理健康的重要应对机制是冥想。科学证明，冥想可以减轻压力、促进情绪健康、减少记忆力减退、控制焦虑、改善睡眠、减轻慢性疼痛等。

每天早上起床后和睡觉前安排 10-20 分钟的静坐冥想。每天冥想可以增强心理承受力，并在应对孤独的同时获得许多健康益处。

 

平衡消极思维模式

过度思考会对心理健康产生不利影响。据专家称，人类每天大约会思考 12,000 到 60,000 个想法，其中约 80% 是消极的想法。

容易过度思考的人在应对孤独时可能会发现 whatsapp 号码数据 自己的思维更加活跃。认知行为治疗师建议您通过平衡这些消极的思维模式来重塑它们。

为了平衡你的消极想法，首先在一张纸上记下你所有重复的消极想法模式。在同一张纸上，在每个观点旁边写下一个相关的积极想法。

例如，如果你写下“隔离很孤独”，你可以在旁边写下“隔离让我有时间在网上与老朋友重新联系。”过度思考往往会把事情想得太灾难化，夸大我们生活中不利的细节。

通过积极的对话来平衡消极的想法可以帮助您脚踏实地并长期优化您的心理健康。

 留出时间进行创作

创造力对于提升您的情绪、幸福感和心理健康非常有益。

耶鲁大学情商研究中心的研究员佐拉娜·伊夫切维奇·普林格尔发现，那些每天都进行创造性活动的人思想更加开放、好奇心更强、执着更积极、精力更充沛，并且对自己的活动有内在的激励。

研究人员还研究了表达性写作等具 跳出率可以告诉你很多有关用户 体的创造性活动，发现这些创造性活动实际上可以增强人体的免疫功能，帮助个人将逆境转化为创造性的成长。

每天抽出时间做一些有创意的事情，无论是烹饪新菜谱、画画、写日记还是学跳舞。通过适当的活动，应对孤独其实可以很有趣，而且富有想象力。

刺激你的大脑

优化大脑健康对于优化心理健康至关重要。您可以参与许多刺激大脑的活动来帮助应对孤独。

有许多游戏旨在激活大脑，包括填字 香港领先 游戏和数独。还有各种各样的应用程序旨在刺激大脑。

Luminosity是一款大脑训练应用程序，可以帮助用户提高记忆力、数学、词汇量等。

其他活动，如读书、参加在线课程或参与激发智力的对话，可以激活思维并改善大脑功能。

 规律饮食

应对孤独感很简单，只要吃健康、规律的饭菜就行。健康饮食是改善心理健康最重要的生活方式选择之一。

独处意味着您整天都忍不住去冰箱拿东西或吃零食。避免暴饮暴食并坚持规律饮食很重要，这样才能逐渐恢复正常并调节体重。

饮食中应多吃水果、蔬菜、坚果和豆类，限制红肉、含糖饮料、缺乏营养的零食或简单碳水化合物。

用营养丰富的食物滋养你的身体可以帮助增强你的能量、情绪和认知能力。

限制酒精摄入量

世界卫生组织警告公众，在应对孤立时，饮酒是一种“无益的对抗压力的策略”。

世卫组织指出，酒精会加重恐慌症、焦虑症、抑郁症和其他精神障碍的症状，以及增加家庭暴力的风险。

他们还认识到，自我隔离期间饮酒量往往会增加。酒精可能会暂时缓解孤独或无聊的感觉，但长期来看，酒精会加剧这些感觉。

选择积极的应对机制来保持心理健康非常重要，而不是过度依赖饮酒来应对孤立感。

开始写感恩清单

科学证明，感恩可以增强同理心、提高自尊、增强精神力量、促进身心健康。

开始写感恩清单是继续应对孤独的好方法。感恩清单是一份全面列出所有值得你感恩的人、事物、机会和品质的清单。

如果这让你觉得有挑战性，那就从小事做起，比如赋予视力、早上醒来迎接新一天的能力，然后将这个清单扩展至其他亲人，比如父母、孩子和亲密朋友。

许多人报告说，每天完成一份感恩清单后，他们的情绪和能量水平有所改善。

减少生产力压力

隔离生活意味着许多人每天有更多的时间，减少了交通和面对面的义务。

然而，这在网上引发了一场要求持续提高生产力的对话。在应对孤立时，感受到“生产力压力”是很常见的。

检查您为自己设定的期望，并确定您期望的生产力是否现实或是否过于苛刻。

隔离生活并不意味着你必须写一部长篇小说、成为一名专业厨师或制作一段病毒式视频。

释放苛刻的期望，以缓解生产力压力带来的压力。