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  • 与朋友和家人保持联系

    尽管政府提倡保持社交距离，但这并不意味着他们鼓励社会隔离。

    有许多工具可以帮助您在应对孤独人保持联系的同时与朋友和家人保持联系。

    安排家庭Zoom通话、在Houseparty上与朋 whatswpp 号码数据 友一起玩游戏，或者简单地给邻居发短信看看他们的情况。

    独居生活是联系很久没联系的朋友并通过科技建立关系的好时机。

    健康专家建议保持联系以增强心理健康。

    保持活跃

    体力活动是促进心理健康的最佳方式之一。锻炼可以释放让人感觉良好的化学物质，如内啡肽和血清素，从而改善情绪，减轻压力、焦虑和抑郁。

    将居家锻炼加入到您的日常生活中，平衡力量训练 手术复杂性和内容审核要求等各 和有氧运动。跳绳、低强度间歇训练和跑步等活动都是可以在家进行的极好的有氧运动。

    许多健身教练在YouTube上提供无需任人保持联系何器械的免费力量训练。制定个人锻炼计划可以帮助那些正在应对隔离的人持续保持活跃。

     

    请参阅下面视频中的本文的前 10 条提示。

    管理健康焦虑

    新冠肺炎爆发后，越来越多的人因隔离而 人工智能数据库 出现“健康焦虑”。健康焦虑是一种对严重健康状况的执念或无理担忧。

    疾病焦虑，也称为疑病症，会导致一些人想象身体症状。

    治疗健康焦虑最常见的方法是进行认知行为疗法 (CBT)，其中包括检查想法、平息恐惧和改变行为。

    学习基本的 CBT 技术可以让焦虑症患者更容易应对孤独。

    临床心理健康咨询师经过培训，可以建议患者如何在日常生活中添加健康的 CBT 策略以缓解焦虑。

    保持忙碌

    不要让日子过得拖沓。应对孤独的一个好办法就是保持忙碌。列出你说过如果有时间就会做的任务。每天花点时间完成这些项目。

    一些推荐的活动包括清理你家里的空间，比如车库、壁橱或地下室。另一项推荐的活动是启动一个被搁置的激情项目。

    国际空间站 (ISS) 首位女性指挥官佩吉·惠特森 (Peggy Whitson) 表示，在国际空间站时，如果她有更多时间，她会做一些她一直想做的事情，并建议被困在家中隔离的人们也这样做：

    “如果你有更多时间，你会做什么？是读书吗？是写诗还是做艺术？你脑子里一直在想什么？” -佩吉·惠特森

    保持忙碌有助于防止不必人保持联系要的过度思考，并可以在应对孤立的同时改善情绪健康和心理健康。

    尝试虚拟咨询

    越来越多的医疗保健提供商正在转向远程医疗和虚拟护理，以便与患者进行远程联系。

    虽然隔离生活可能意味着避免去医院、无需预约的诊所和医生办公室进行非必要的预约，但这并不意味着您必须在应对隔离的同时放弃医疗保健，包括心理医疗保健。

    通过虚拟护理平台，可以联系临床心理健康顾问和心理学家。Cigna 行为和医疗解决方案总经理 Eva Borden 表示，

    “几乎一半的美国成年人一生中都会经历精神疾病，但只有一小部分人真正得到了他们所需要的行为健康帮助。”——伊娃·博登

    博登认识到，通过虚拟平台提供行为健康服务可以消除障碍并改善患者的就医机会。

    阅读此博客中您需要了解的有关在线咨询的所有信息。

    每天散步

    如果您能够在当地离开家，那么继续应对隔离的一个好方法是每天呼吸新鲜空气并散步。隔离生活自然会增加久坐生活方式的风险。

    散步与运动具有相同的好处，可以促进全身血液循环、拉伸肌肉、促进令人感觉良好的化学物质分泌以及改善消化。佩戴步数追踪器可以记录您每天的步数。

    如果不能外出，您可以尝试在家里走动或定期上下楼梯以增加每日步数。

  • 解决方案

    必须消除企业与外包机构之间的任何障碍，以鼓励采用敏捷方法的公司从外包中获益。

    此外，所有成员都必须并肩工作，无论是在实体上还是虚拟上。这构成了一种分布式敏捷方法。

    在这种方法中，各个小队由内部员工和虚拟助 whatswpp 号码数据 理组成。在这些小队中，成员是平等的。成员应该有一次性的思维模式，专注于最终用户的需求并寻求解决方案来满足这些需求。结果可能是采用分布式敏捷方法的高效而充满激情的团队——同时，企业受益于通过外包某些任务而持续节省的成本。

    分布式敏捷实践

    必须评估各种模式，以实现企业和外包员工之间的有效协同作用。

    • 第一种模式： 大多数员工在主要地点现场工作，亲自向企业汇报。
    • 第二种模式：与第一种模式类似 ，但有产 言和事件数据以更好 品负责人、Scrum 主管和业务分析师来确保质量保证。
    • 第三种模式：产品负责人与企业现场员工一起在中心业务地点办公，团队的其他成员则远程工作。

    需要补充的是，Scrum Master可以来自企业，也可以外包，例如，测试人员和开发人员可以外包。

    确定并置的意义

    一些企业认为敏捷方法需要协同工作，但协同工作取决于项目。例如，协同一个在海外完成的呼叫中心功能是不必要的。只要满足功能和所有其他要求，远程工作者是可能的。

    选择分布式敏捷模型

    为每个项目选择最合适的分布式敏捷模型版本意 阿根廷數據 味着掌握并适应适当的权衡。这些权衡主要体现在可获得的知识、成本和团队合作方面。许多企业会选择模型一或模型二。这两种模型价格昂贵，因为公司必须更多地依赖员工。然而，无论选择哪种模型，如果有任何变化，都必须审查该模型以满足项目的需求。

    然而，建议转向第三种模式以增加成本节约，但前提是流程和系统稳定，并且开发对业务并不重要。只有在选择分布式敏捷模型后，企业才能从外包机构寻求外包员工。这将包括添加新的团队实践、技术和工具，以确保适当的沟通和产出。

    但是，企业使用外包机构也有好处，那就是风险可以共担。清晰有效的沟通必须表明公司需要确保找到合适的人才来完成任务。公司也可以做出改变。这可能意味着招聘更多助理，甚至解雇助理。

    新的团队实践

    采用敏捷方法后，报告结构与传统外包模式不同，每个人都在开发同一个产品。然而，仍然存在不同的资历或专业知识水平。因此，新的最佳实践有助于确保前进的道路顺利。

    • 建立共享文化：分布式敏捷的一项基本实践是发展一种文化，让人们对敏捷原则和每个人将承担的不同角色有共同的理解。企业应该指导其现场和外包员工，以确保文化变革的有效性。如果现场员工担心外包员工会取代他们，这将使他们安心。此外，目标是创建一个团队，即使团队成员是不同小组的不同人。
    • 促进协同：无论选择哪种模式，协同都是另一项关键实践。在交付任何关键、可衡量的交付成果之前的前两三个冲刺中，协同都至关重要。在早期阶段，应允许团队成员协同工作，团队可以指示代表定期访问企业。在团队完全合并后，代表可能需要见面的时间会减少。如果未协同工作，不同时区的团队成员必须修改其工作时间表。这样做将产生三到四个小时重叠的专用时间段。然后，他们可以使用Zoom或 Tauria等视频会议工具与其他员工联系。
    • 全身心投入：团队必须每两周全力投入一次敏捷仪式，以促进进展、展示正在开发的项目并在团队成员之间分配工作。这些仪式应该在所有团队成员（即使处于不同时区）都可以加入的情况下进行。团队成员应该接受培训，让他们意识到每次会议都很重要。
    • 授权供应商资源：如果企业员工无法做出决策，进展就会缓慢。企业必须确保外包员工有权做出选择并在会议之间继续前进，而不是等待产品所有者的批准。如果员工犯了错误，这是可以纠正的，特别是考虑到敏捷进展的高度迭代性质。